柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

　　少林寺武僧团说柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。

　　少林寺武僧团练讲柔韧性训练是一个联合的能利通过全方位的运动，柔韧性训练帮助平衡可能过度使用的肌肉群在锻炼或体力活动或由于糟糕的姿势。清楚地理解很重要的许多好处源于一个好的程序柔韧性。

　　进行柔韧性训练的方法

　　1：倘若健康是您的主要目标我们建议每周拉伸3-5次。

　　2：运动员则是需要更多柔韧性训练的。

　　3：结合自我筋膜的放松、静态的拉伸、动态的拉伸。

　　4：自我筋膜放松，是一种自我按摩形式可以帮助消除肌肉紧张及肌肉节点。

　　5：自我筋膜放松可以为静态拉伸做准备。增加肌肉长度。

　　6：自我筋膜放松也可以放在大强度训练后用来减少酸痛。

　　7：自我筋膜放松时，找到肌肉节点并向节点施加压力，保持20-30秒。

　　8：静态拉伸则要您保持一个拉伸姿势大约30秒左右拉伸到肌肉紧张当不头疼。

　　9：静态拉伸则应该放在训练后再进行。

　　10：静态拉伸一般不放在训练前除非有肌肉不平衡的情况，拉伸缩短的肌肉并接着做动态拉伸。

　　11：动态拉伸是一种在全关节范围类活动的拉伸形式，是您的肌肉和关节为活动做好准备。

　　12: 动态拉伸包括例如：箭步蹲、深蹲等。

　　13: 运动员应该每天至少选择一种拉伸形式。

　　少林寺武僧团