随着时间的推移，现在已经进入十一月了，大量冷空气来袭，人们生病的概率也增高了。尤其是免疫功能不太好的人。而且，冬季是增长力量和体能的好时候，所有专业队都非常重视冬训练，但是冬季气候寒冷，也是受伤生病的高发期，那么孩子们冬天在嵩山少林寺武僧团培训基地训练时应该注意什么?

　　一、充分热身

　　孩子们冬天在嵩山少林寺武僧团培训基地训练都会先进行热身运动的，天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热 身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

　　冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进 一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练 。

　　二、训练过程中注意保暖

　　训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练 热的肌肉迅速冷却下来。 嵩山少林寺武僧团培训基地的教练会提醒孩子们穿上大衣注意保暖，练的时候大衣一脱简单利 索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动，可以放松 的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

　　三、注意训练时间的安排

　　嵩山少林寺武僧团培训基地的冬季训练一般都是安排在上午和下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合剧烈运动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

　　四、注意对呼吸道的保护

　　由于冬季温度低，空气温度也随之降低,吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝 ，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。

　　冬天训练的时候是有点麻烦，但希望在嵩山少林寺武僧团培训基地学习的各位，可以把该做的做好，听从老师的安排，在提高身体素质的同时保证自己身体的健康。欢迎各位学生报名前来学习正宗少林功夫。